點樣先知到係無氧閾值以下跑緊-.-??例如有咩/唔會有咩反應
qq118145138 發表於 25-10-2012 23:56 http://www.nakuz.com/bbs/images/common/back.gif呢D就要靠你平時練習,搵到自己個節奏,同埋知道自己爆到幾多
你可以買個心跳錶
最高心跳80%以上就算係無氧閾值以上,
80%以下就係無氧閾值以以下
本帖最後由 下..唔係掛 於 26-10-2012 09:14 編輯
呼吸要平均我呀SIR就建議用3吸3呼
姐係3步呼氣3歲吸氣 2吸2呼都可以
多D用手部帶動身體 跑果陣個身盡量廷直
=================
建議你唔好留到最後先爆
你初玩1500米你到最後係唔會有力爆
所以全程平均先係最保障做法
就算玩左1500米好耐既運動員 大多數都係全程平均
9分鐘約跑到24個圈?
超級犀利@@系吾系真...
bbq9394 發表於 26-10-2012 00:58 http://www.nakuz.com/bbs/images/common/back.gif
有幾犀利,果陣D同學個個輕輕鬆鬆都有30個以上架啦
要留力
不好一開始用哂氣力
本帖最後由 呀楊 於 26-10-2012 17:38 編輯
所賞你
挑戰極限
不過你既然運動唔勁
你跑1500米要有心理準備
而且你應該冇練開...
長跑都有啲技巧ge
換氣冇記錯我自己會鼻吸口呼
因為如果口吸口呼嘅話會好快你個口就冇晒水分
到時隻腳又攰又冇氣又口乾都係做炮灰
我建議你都係慢跑(個人長跑經驗)
因為一開始啲校隊會由頭帶到尾
唔好諗住挑機...
盡量要跑得有節奏
one two onw two咁樣
唔好鐘意就加鐘意就收
另外教埋你
最緊要放鬆!! 放鬆!!
跑過 3000米here
利申左先:
第一名跑完7圈半
我先跑到6圍
最後跑返去終點 6圈半比人叫停
(因為我係尾3 - -|||)
咁其實長跑真係keep住跑就得
唔好諗住爆
冇練既人要爆都係頂多爆200米
1500其實好快跑晒
放鬆D跑就得
你練習定啦
你平時冇玩開 唔好爆太盡
粹死就玩完了
個人有慢跑習慣，其實唔需要太在意
所謂策略，以下為少少建議>w0 :
1.保持一個自己可以舒服咁慢跑嘅速度
千五米其實唔算好長，就算初中都有能
力跑到，但時間長少少咁解(15分鐘內)
2.千萬唔好刻意超前
因為過人頭好易會打亂自己條氣，最終
只會搞到未完成就變左行路。
3.跑時注意呼吸節奏及跑姿
長跑而言，呼吸節奏好重要，亂咁吸氣
好易"口渴"同亂氣。建議跑步時節奏係
"吸吸呼"，鼻吸口呼，比較有效保持條
氣，以及冇咁易令喉嚨干。而跑姿上，
伸直條腰同頭向前望會較舒服;步履唔洗
大，同平時行路接近就可以;腳落地時腳
踭落地先，盡可能減低踏地聲(能量散失)。
有幾犀利,果陣D同學個個輕輕鬆鬆都有30個以上架啦
H20_希古恩 發表於 26-10-2012 12:52 http://www.nakuz.com/bbs/images/common/back.gif
9分鐘24個圈都吾犀利~可以破世界紀錄...
24圈x(當一個圈得250米)/(9x60秒)=11米/秒~
1秒跑到11米多= ="
還要有30個以上...你讀的是超人學校來嗎:L
9分鐘24個圈都吾犀利~可以破世界紀錄...
24圈x(當一個圈得250米)/(9x60秒)=11米/秒~
1秒跑到11米多= ...
bbq9394 發表於 26-10-2012 23:41 http://www.nakuz.com/bbs/images/common/back.gif
真係唔覺有咩特別,可能我讀男校