超實用腹肌速成大法

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經過多月來的訓練，大舊石的腹肌終於復活了！這次大舊石想借此機會，向大家推介一套超實用腹肌速成大法。這套方法十分實用，效果顯著，大家只需一星期做三次，每次只需八分鐘，保證你練出迷人腹肌。現在大舊石通常隔日做一次，一星期做三至四次，每次做三組(即8分鐘X3)。大舊石建議新手最好一邊播放片段，一邊跟著訓練，因為片段中的教練哥哥會一邊計時，一邊向你講解每part細節，感覺上時間會過得快一點。

如果大家嫌訓練動作太多，次數太頻密，好像應付不來，你可以先選三、四個較容易的動作入手，讓自己先體驗一下。還有，不要以為動作做得快，效果一定好，因為這樣會很快消耗體力，所以每一下都應該慢慢，這樣每顆『巧克力』除了得到刺激之外，也能容易應付接下來的動作。
不過，單是著重腹肌訓練是不夠的，還要配合健康飲食和有氧訓練，因為就算你練出強勁的腹肌，但被厚厚的肥肉蓋住也是沒用的。





八分鐘內，九個動作包括：

• Basic Crunch(45秒)
• Left Oblique Crunch(45秒) & Right Oblique Crunch(45秒)
• Toe Touches(45秒)
• Reverse Crunch(45秒)
• Left Side Crunch(45秒) & Right Side Crunch(45秒)
• Push Throughs(45秒)
• Leg Pushes(45秒)
• Alternating Curls(45秒)
• Curls(30秒)