美胸堅挺六項運動

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美胸堅挺六項運動方案一　　1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，並隨時注意調整呼吸。　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重複5-6次。　　費時1分鐘　　難易度：★★★★　　小提醒，很方便。　　方案二　　站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低，身體慢慢向後仰，把力量集中在胸部和背部，持續5秒鐘。　　費時40秒　　難易度：★★★★★　　小提醒，你可以邊聊天邊做，別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部，以免造成傷害。　　方案三　　1.將身體挺直，下巴往內縮，頭往上拉似的抬高。　　2.深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。　　費時：20秒　　難易度：★★★★★　　小提醒，簡單得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出個花架子是沒有用的。　　方案四　　將雙手放在胸前，互相緊緊扣在一起，左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右，速度要相對緩慢，反覆5-6次。　　費時2分鐘　　難易度：★★★★★　　小提醒，讓胸部變得更富彈性。無論在看電視，還是等人，只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進行。　　方案五　　1.用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。　　2.雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。　　3.在雙乳間做8字型按摩。　　費時：3-5分鐘　　難易度：★★★★★　　小提醒5-6次，促進血液循環，刺激乳腺的發育。　　方案六　　1.從乳房中心開始打圓圈，往上直到鎖骨處。　　2.從乳房外圍開始，以畫小圓方式做螺旋狀按摩。　　3.雙手輕輕抓住兩邊乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。　　費時：2分鐘　　難易度：★★★★★　　小提醒8-10次，能促使海綿組織更加結實，美化胸部曲線。