女性胸部健美法的知識

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女性胸部健美法的知識　　胸部是女性朋友最為關注的部位，有人認為鍛煉胸部可以增大乳房，這是不對的，因為乳房的大小是由遺傳、激素水平及胖瘦決定的。儘管如此，我還是提倡適當的鍛煉胸部肌肉群，因為它可使上胸肌肉飽滿，並與稍靠下的乳房相聯，使乳房顯得飽滿、有型，不下垂。另外，我還想對女性朋友說一句話，就是不要太瘦。過瘦不僅會使你的女性曲線美大打折扣，而且還給人們不太健康的感覺。　　下面的動作，每個做2組，每組做10次，中等速度，隔天練習。練習前，請準備一副啞鈴，如果沒有，可用兩瓶礦泉水或兩本厚書代替。　　1.俯卧撐　　預備，雙腳抬起，雙手在前支撐。　　動作，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。　　作用、三角肌、肱三頭肌，使乳房堅挺，肩和手臂肌肉飽滿。　　2.兩臂相剪　　預備，兩臂伸直斜下舉，手心向下。　　動作。然後快速打開。做10次，休息30秒，再做10次。做動作時要挺胸、夾胸，意念要在胸部。　　作用　　3.手掌對抗　　預備，雙手胸前相握。　　動作；兩掌用力對抗相推，然後放鬆。做10次后，靜止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做動作時要挺胸，有意識胸肌用力。　　作用。　　4.啞鈴仰卧飛鳥　　預備，兩臂微屈，持鈴側舉。拳心向上。　　動作。用力夾胸上舉．拳心相對。然後慢慢還原，做10次，休息30秒，再做10次。　　作用。　　5．啞鈴仰俯上推　　預備，胸前屈臂持鈴，拳心向前。　　動作。做10次，休息30秒，再做10次。　　6.伸展胸部　　預備、雙手體后相握。　　動作，兩臂后引。，靜止10秒鐘。　　作用、有助於形成昂首挺胸的身體姿態。刺激胸肌的中部。