一個月還你纖纖細腰

uuuwell

一個月還你纖纖細腰　　擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。　　簡單收腹運動　　這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。　　運動密度3～4回，每回15下。　　仰卧起坐練正腹肌　　　　　　1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。　　2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。　　呼吸練側腹肌　　1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。　　2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。　　3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。　　轉身練內外斜肌　　1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。　　2.左右交替進行20次。